वजन बढ़ाने के आसान उपाय हिंदी में, Vajan Kaise Badhaye in Hindi

भारत में ही नहीं बल्कि विश्व में कुछ लोग बहुत पतले होते हैं लेकिन फिर भी मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं  यदि आपका वजन बढा़ना चाहते है तो आपके सहित के लिए बुरा नहीं है कुछ लोग इतने पतले होते हैं  वह अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन फिर भी बढ़ा नहीं पाते वे कुपोषण का शिकार होने लगते हैं वर्तमान समय में वजन बढ़ाने के  बिल्कुल हम तरीके हैं जिससे आपका वजन  तेजी से बढ़ेगा आज हम आपको बताएंगे कि मोटापा कैसे बढ़ाए कुछ ऐसे नुक्सा आपको बताएंगे जिनके द्वारा अपना वजन बढ़ा सकते हैं

वजन बढ़ाने के आसान उपाय हिंदी में

बादाम और शहद

 यदि आप अपना वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो बादाम अखरोट और शहद का सेवन जरूर करें इससे पतले व्यक्ति के शरीर में वजन तेजी से बढ़ता है और शरीर सुडौल भी बनता है

यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो शहद में अखरोट और बादाम पीसकर उसका सेवन करें और यह उपाय आप खाली पेट ही करें इससे आपके शरीर में वृद्धि होगी और आपका शरीर और मोटा भी दिखेगा

केला

अपना शरीर को सुडौल रखने के लिए पहले का इस्तेमाल करें क्योंकि अकेले में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है जो वजन बढ़ाने में बहुत मददगार होती है

यदि आप लगातार केले का इस्तेमाल करते हैं तो  इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा आप सुडोल देखेंगे सुबह उठकर खाली पेट केले के साथ एक गिलास दूध ले क्योंकि केले और दूध के जरिए आपके सर गिर मैं पौष्टिकता और ताकत जाती रहे थे

वजन बढ़ाने के लिए केले और दूध का इस्तेमाल जरूर करें

अंडा

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अंडा भी जरूरी है क्योंकि इसमें वसा और कैलोरी ऊर्जा अधिक होती है

आप स्वस्थ भी रहेंगे अंडे का सेवन करने से आपके शरीर का वजन तो बढेंगा ही साथ में आप जल्दी ही मोटे हो जाओगे लेकिन कभी भी कच्चे अंडे का सेवन ना करें क्योंकि यह आपको जल्दी ही बीमारियों से घेर लेगा

दूध

यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप सुबह शाम दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं मोटे होने के लिए केवल दूध ही काफी नहीं बल्कि दूध के साथ बादाम मूंगफली या ड्राई फ्रूट ले सकते हैं

जिससे आपका वजन और तेजी से बढ़ेगा दूध के साथ अन्य फलों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इससे आपको कई तरह की बीमारियां भी हो सकती है

इसलिए केवल उचित मात्रा में ही फ्रूट्स का सेवन करें

उचित मात्रा में भोजन

 यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उचित मात्रा में भोजन का इस्तेमाल करें आप दिन में तीन बार खाना खाया तथा प्रोटीन से भरपूर भोजन का प्रयोग करें जैसे दूध, दही, पनीर, चिकन, अंडा, अंजीर, किसमिस, आम, आलू इस तरह के खाने का प्रयोग करें क्योंकि जब हम उचित मात्रा में भोजन करेंगे तो हमारे शरीर पर इसका असर पड़ेगा तथा साथ ही साथ हमारा वजन भी बढ़ेगा

 एक्सरसाइज करें

यदि आप अपने शरीर का वजन  बढ़ाना चाहते हैं तो आप सुबह उठकर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं मांसपेशियों के अच्छे विकास के लिए सुबह या शाम को एक्सरसाइज जरूर करें कोई भी एक्सरसाइज करें कम से कम एक घंटा

जो आपके शरीर और मांसपेशियों को मजबूत बनाएं आप इसके लिए पुश अप भी कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को अधिक ज्यादा मजबूत बनाती है वजन बढ़ाने के लिए एक बहुत ही मददगार  व्यायाम है

सूर्य नमस्कार प्राणायाम

 यह प्रक्रिया एक ऐसा  प्राणायाम है जो आपके शरीर को स्फूर्ति देगा और आपके शरीर का वजन बढ़ाने में आपको मदद भी करेगा सूर्यनमस्कार के लिए खड़े होकर नमस्कार की मुद्रा में आए इसके बाद आप

अपने दोनों हाथ ऊपर कीजिए फिर अपने शरीर पर दबाव बनाते हुए एक पैर अपने जांघ पर रखें फिर नीचे झुकने की कोशिश करें और अपने पैर छुए यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ घटाने का भी काम करता है जिसके कारण पतले व्यक्ति वजन बढ़ा पाएंगे और मोटे व्यक्ति अपना वजन घटा पाएंगे

भुजंगासन

यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके पाचन शक्ति मैं काम करती है पाचन तंत्र में सुधार भी आएगा आप जब इस आसन को करते हैं तो आपके शरीर में अनेक प्रकार के सुधार देखने को मिलेंगे

आप सुबह शाम इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाए पैर की दूरी कम करें और इसके बाद अपने दोनों पैरों को ऊपर उठा है

हाथों को पीछे की तरफ ले जाए अपने हाथों से दोनों पैरों को पकड़े फिर धीरे-धीरे छोड़कर सीधी अवस्था में लेट जाए

उचित आहार ले

 यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए हाई कैलोरी फूड अपने भोजन में अवश्य ले जैसे ब्रेड, पनीर, दूध को केला,  खजूर, गुड की चॉकलेट,  चोकर का आटा, शकरकंदी, रोटी पर भी मक्खन या घी लगाकर अवश्य सेवन करें

बादाम के पाउडर का इस्तेमाल करें जो कि आपको कैलोरी देगा दूध दही का प्रयोग उचित मात्रा में करें प्रोटीन वाला खाना भी ले जैसे दाल राजमा छोले दही अंडा मछली चिकन आदि का उचित मात्रा में प्रयोग करो

क्योंकि वजन कम होने के कारण आपकी मांसपेशियां भी कमजोर हो जाते हैं जिसके कारण आप दुबले पतले दिखाई देते

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योगा करें

योग करने से केवल आपकी बॉडी पर असर नहीं पड़ता बल्कि आपकी सभी तरह के सिस्टम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत होती है

प्रत्येक योग में सांस लेने का अधिक महत्व है लंबी लंबी और गहरी सांसे लेने से हमारे पेट फुला हुए होना चाहिए ओर सास छोड़ने पर अंदर चला जाता है

योग से केवल मोटापा कम नहीं किया जा सकता वजन कम करने के लिए  या वजन बढ़ाने के लिए आप योगा का सहारा भी ले सकते हैं 

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