भारत में ही नहीं बल्कि विश्व में कुछ लोग बहुत पतले होते हैं लेकिन फिर भी मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं यदि आपका वजन बढा़ना चाहते है तो आपके सहित के लिए बुरा नहीं है कुछ लोग इतने पतले होते हैं वह अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन फिर भी बढ़ा नहीं पाते वे कुपोषण का शिकार होने लगते हैं वर्तमान समय में वजन बढ़ाने के बिल्कुल हम तरीके हैं जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा आज हम आपको बताएंगे कि मोटापा कैसे बढ़ाए कुछ ऐसे नुक्सा आपको बताएंगे जिनके द्वारा अपना वजन बढ़ा सकते हैं
वजन बढ़ाने के आसान उपाय हिंदी में
बादाम और शहद
यदि आप अपना वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं तो बादाम अखरोट और शहद का सेवन जरूर करें इससे पतले व्यक्ति के शरीर में वजन तेजी से बढ़ता है और शरीर सुडौल भी बनता है
यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो शहद में अखरोट और बादाम पीसकर उसका सेवन करें और यह उपाय आप खाली पेट ही करें इससे आपके शरीर में वृद्धि होगी और आपका शरीर और मोटा भी दिखेगा
केला
अपना शरीर को सुडौल रखने के लिए पहले का इस्तेमाल करें क्योंकि अकेले में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है जो वजन बढ़ाने में बहुत मददगार होती है
यदि आप लगातार केले का इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा आप सुडोल देखेंगे सुबह उठकर खाली पेट केले के साथ एक गिलास दूध ले क्योंकि केले और दूध के जरिए आपके सर गिर मैं पौष्टिकता और ताकत जाती रहे थे
वजन बढ़ाने के लिए केले और दूध का इस्तेमाल जरूर करें
अंडा
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अंडा भी जरूरी है क्योंकि इसमें वसा और कैलोरी ऊर्जा अधिक होती है
आप स्वस्थ भी रहेंगे अंडे का सेवन करने से आपके शरीर का वजन तो बढेंगा ही साथ में आप जल्दी ही मोटे हो जाओगे लेकिन कभी भी कच्चे अंडे का सेवन ना करें क्योंकि यह आपको जल्दी ही बीमारियों से घेर लेगा
दूध
यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप सुबह शाम दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं मोटे होने के लिए केवल दूध ही काफी नहीं बल्कि दूध के साथ बादाम मूंगफली या ड्राई फ्रूट ले सकते हैं
जिससे आपका वजन और तेजी से बढ़ेगा दूध के साथ अन्य फलों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इससे आपको कई तरह की बीमारियां भी हो सकती है
इसलिए केवल उचित मात्रा में ही फ्रूट्स का सेवन करें
उचित मात्रा में भोजन
यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उचित मात्रा में भोजन का इस्तेमाल करें आप दिन में तीन बार खाना खाया तथा प्रोटीन से भरपूर भोजन का प्रयोग करें जैसे दूध, दही, पनीर, चिकन, अंडा, अंजीर, किसमिस, आम, आलू इस तरह के खाने का प्रयोग करें क्योंकि जब हम उचित मात्रा में भोजन करेंगे तो हमारे शरीर पर इसका असर पड़ेगा तथा साथ ही साथ हमारा वजन भी बढ़ेगा
एक्सरसाइज करें
यदि आप अपने शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप सुबह उठकर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं मांसपेशियों के अच्छे विकास के लिए सुबह या शाम को एक्सरसाइज जरूर करें कोई भी एक्सरसाइज करें कम से कम एक घंटा
जो आपके शरीर और मांसपेशियों को मजबूत बनाएं आप इसके लिए पुश अप भी कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को अधिक ज्यादा मजबूत बनाती है वजन बढ़ाने के लिए एक बहुत ही मददगार व्यायाम है
सूर्य नमस्कार प्राणायाम
यह प्रक्रिया एक ऐसा प्राणायाम है जो आपके शरीर को स्फूर्ति देगा और आपके शरीर का वजन बढ़ाने में आपको मदद भी करेगा सूर्यनमस्कार के लिए खड़े होकर नमस्कार की मुद्रा में आए इसके बाद आप
अपने दोनों हाथ ऊपर कीजिए फिर अपने शरीर पर दबाव बनाते हुए एक पैर अपने जांघ पर रखें फिर नीचे झुकने की कोशिश करें और अपने पैर छुए यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ घटाने का भी काम करता है जिसके कारण पतले व्यक्ति वजन बढ़ा पाएंगे और मोटे व्यक्ति अपना वजन घटा पाएंगे
भुजंगासन
यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके पाचन शक्ति मैं काम करती है पाचन तंत्र में सुधार भी आएगा आप जब इस आसन को करते हैं तो आपके शरीर में अनेक प्रकार के सुधार देखने को मिलेंगे
आप सुबह शाम इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाए पैर की दूरी कम करें और इसके बाद अपने दोनों पैरों को ऊपर उठा है
हाथों को पीछे की तरफ ले जाए अपने हाथों से दोनों पैरों को पकड़े फिर धीरे-धीरे छोड़कर सीधी अवस्था में लेट जाए
उचित आहार ले
यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए हाई कैलोरी फूड अपने भोजन में अवश्य ले जैसे ब्रेड, पनीर, दूध को केला, खजूर, गुड की चॉकलेट, चोकर का आटा, शकरकंदी, रोटी पर भी मक्खन या घी लगाकर अवश्य सेवन करें
बादाम के पाउडर का इस्तेमाल करें जो कि आपको कैलोरी देगा दूध दही का प्रयोग उचित मात्रा में करें प्रोटीन वाला खाना भी ले जैसे दाल राजमा छोले दही अंडा मछली चिकन आदि का उचित मात्रा में प्रयोग करो
क्योंकि वजन कम होने के कारण आपकी मांसपेशियां भी कमजोर हो जाते हैं जिसके कारण आप दुबले पतले दिखाई देते
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योगा करें
योग करने से केवल आपकी बॉडी पर असर नहीं पड़ता बल्कि आपकी सभी तरह के सिस्टम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत होती है
प्रत्येक योग में सांस लेने का अधिक महत्व है लंबी लंबी और गहरी सांसे लेने से हमारे पेट फुला हुए होना चाहिए ओर सास छोड़ने पर अंदर चला जाता है
योग से केवल मोटापा कम नहीं किया जा सकता वजन कम करने के लिए या वजन बढ़ाने के लिए आप योगा का सहारा भी ले सकते हैं